且看本尊如何炼就魔鬼身材，从125到99斤

粉都在意大利发表于：2013-03-21 赞一个(0) 收藏分享到朋友圈 8 9923

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发表于：2013-03-21楼主

IP属地：中国上海

要说我肥胖的过程还得从德国留学说起，07年的时候我去了德国留学，当时死都没意识到之后我会胖20多斤。刚到德国，生活饮食都不大习惯。尤其是饮食方面，汉堡啊油炸的东西太多了，加上我语言基础不大好课业真是折磨死我了，经常会为要完成任务胡乱的随便吃，零食也成了我那时不离手的东东。那边的女生一般都比较壮，所以自己慢慢的变胖并没有太察觉，当时也并没太上心，因为和她们比起来我还算是比较瘦的。

11年回国，我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就先胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。回到家试了下之前的衣服，最喜欢的一件时尚紧身衣竟然穿不下了！！这下终于认清也暗下决心，一定要减下去。我身高168，出国前体重才102斤，现在竟然125斤了，直到有一次偶尔称体重才发现竟然不知不觉增加了20斤，太郁闷了，但是我知道我能瘦下来，不至于自己没有减肥就信心没了吧，我要认真减肥额。

减肥先要改善饮食，怎么才能不失去品尝国外美食机会，但是也不会胖呢？我觉得热量平衡是首先要做的。

减肥第一步：先要梳理清楚自己发胖诱因。只有这样才能标本兼治,我觉得是我出国后的饮食造成的,每天吃那些速成汉堡食品,都是高热,高脂食品,不能让饮食环境变化影响自己的之前饮食,于是还是喜欢国内饮食,再怎么油腻也不如国外的,但是有些国外的好多食品还是坚持,例如番茄酱，蔬果汁等，还有一些anslim等植物食品也非常好，之前没怎么吃，以后要逐步改善。还有少吃肉类，我觉得亚洲女孩子，消化肉的能力不高，还是少吃为好。

减肥第二步骤：制定适合自己的减肥饮食。我自己咨询一些减肥师和营养师制订了适合我的中西方饮食结合减肥食谱，尝试下来非常有效，德国东西非常好吃，人们也吃的多，如果不自己控制很容易发胖的，我想这个也适用于国内的姐妹，一定要调整好美食和热量的关系。

我自己制定一个中西方饮食结合减肥食谱，嘿嘿非常好，很有效。

中西方饮食结合减肥食谱星期一

　　早餐：蛋饼1个（补充热量和蛋白质），黄瓜1根（补充维生素），葡萄10颗（不同水果类维生素和糖分），anslim两颗（帮助体内消脂），黑咖啡1杯（补充咖啡因提高一天精神）。

　　午餐：汉堡一个或者披萨半份（中午快餐主要是补充能量），肉一小份，蔬菜沙拉一份，蛋花汤（让胃部充盈）等一份。

晚餐：米饭一小碗（热量够了就少吃），排骨汤一碗（营养粥，晚上多喝汤好），黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，　　

中西方饮食结合减肥食谱星期二

　　早餐：煎蛋1个，火腿面包一份，黄瓜1根，酸奶1杯。

　　午餐：米饭小半碗，鱼类一份（补充一些卵磷脂，美容），anslim植提纤两颗（体内消脂）黑咖啡1杯（提神促进代谢）。

　　晚餐：饭菜一份（任意但是少量，维持肠道功能），凉拌蔬菜1盘，苹果1个。

中西方饮食结合减肥食谱星期三

　　早餐：瘦肉粥一碗，水果一颗，全面面包1片。

　　午餐：牛肉几大块（解馋，饭后小心塞牙），蔬菜沙拉一份（少放奶油）植提纤两颗（促进脂肪的消耗）香蕉一颗。

　　晚餐：饭菜任意1份，香蕉1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。

中西方饮食结合减肥食谱星期四

　　早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

　　午餐：米饭小半碗，德国香肠两根（实在太好吃），香蕉1根，黑咖啡1杯。

　　晚餐：罐头鱼一盒，米饭一份，黄瓜1根，酸奶1杯。

中西方饮食结合减肥食谱星期五

　　早餐：米粥搭配咸菜（补充矿物质和热量），黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。

　　午餐：一份德国烤肠，一块面包，水果吃几块，酸奶1杯。

　　晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜沙拉1份。

中西方饮食结合减肥食谱星期六

　　早餐：方便面一包（偶尔简单一下），黑咖啡1杯。酸奶1杯。

　　午餐：杜松子酱汁外加填梨子、油炸马铃薯子（热量巨高，饭后搭配anslim植提纤消除），小番茄5颗。

　　晚餐：，斑鳟鱼片，蔬菜沙拉1份。

中西方饮食结合减肥食谱星期天

　　早餐：浸油撒盐粒烘饼，anslim两颗，牛奶1杯，黑咖啡一杯。

　　午餐：烤猪肉加酸菜，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。

　　晚餐：德国奶酪一块，苹果1个，睡前牛奶1杯。

　　中西方饮食结合减肥食谱瘦身小编提示：

　　1、胆固醇过高的女性只可以吃蛋白，或以鱼肉来代替蛋白。

　　2、除了以上的减肥餐外，每天还要喝大量的水。

这份中西方饮食结合减肥食谱绝对非常实用，如果自己代谢好两个月就可以狂瘦20斤。

当然，生命在于运动，减肥其实也是要有运动的，只是这个运动只要很简单，提高自己的代谢，不要让脂肪代谢的废物排不出来就好的，例如每天走路30分钟或者等同于这个运动量的就好的。

这张是刚回国时朋友聚会拍的，胖胖的大脸，粗壮的胳膊还有腰~~~~ 皮肤也不白了，从没想过我会变成这样当时足足有125斤

这个112斤，减肥初见成效，不过腰和腿还是可以明显看到胖

越南游玩时，闺蜜帮忙拍的，已经降到106斤啦，呵呵基本瘦回到从前

帮朋友忙当了两天车模,最瘦的时候99斤,已经开始骨感了,小蛮腰也很满意!

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8条评论

我是猪仔

发表于：2013-03-210楼

IP属地：意大利

楼主....你真心减了几年啊

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何力山

发表于：2013-03-211楼

IP属地：意大利

我感觉, 170的女生, 运动型的身体, 120很正常

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insane

发表于：2013-03-212楼

IP属地：意大利

来，还等什么，出链接吧 ..

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国中大将奋大官方团队

发表于：2013-03-213楼

IP属地：意大利

楼主不会是卖减肥药的吧？

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OIIIIIIIO

发表于：2013-03-214楼

IP属地：意大利

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neroonly_

发表于：2013-03-215楼

IP属地：意大利

越南那张美惨了楼主！！！！！！！！

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he就是何

发表于：2013-03-216楼

IP属地：江苏

112的感觉才舒服点

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幸运草

发表于：2013-03-217楼

IP属地：美国

感觉不太真实了，是楼主本人吗？楼主现在在意大利？

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