要减少热量的摄取，并不意味着要挨饿

挑选低热量的主食

要减少热量的摄取，并不意味着要挨饿。

怎么才能做到呢？吃大量低热量的食物。

在各种食物成分中，热量最高的主要是脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食物，热量也就越高；反之，含量越少的食物热量就越低。

说到低热量饮食，我想起了一位儿科的护士长，北方人，快50岁了，身材还是很苗条，一些年轻护士很羡慕。她就告诉大家，她有一个饮食习惯，就是每个星期总要吃两天红薯、土豆之类的食物。她这么做倒不是为了健康，而是因为过去困难时期，米饭、馒头这些都是奢侈品，吃得最多的就是红薯、土豆和南瓜，因为这些东西产量比较多，还顶饱。小时候长期吃这些，养成了习惯，就算现在条件改善了，三天两头还是要吃一次。

有人可能听说，红薯、土豆这些都是提炼淀粉的原料，淀粉不就是碳水化合物吗？这么高热量还能减脂？其实，相比经过层层精炼的白米饭，红薯和土豆的热量并不高，工业上确实会用到红薯和土豆来提炼淀粉，但不是因为红薯和土豆的热量最高，而是它们容易种，适合大规模作业。

我们将红薯和土豆的热量和米饭作比较，同为100克，煮熟的米饭约有486千焦（116千卡）的热量，红薯约有435千焦（104千卡）的热量，土豆约有318千焦（76千卡）的热量，之间相差50-160千焦的热量。虽然不可能一天两顿都把米饭替换成红薯或者土豆，但日子一久，减下来的总热量也不可小觑。而薯类的较丰富的膳食纤维和维生素，对肠道的益外非常多，常常换着吃也可以丰富口味。

南瓜和鲜玉米也是羊脂期间适合充当主食的食物。它们的热量都很低，100克南瓜只有92千焦（22千卡）的热量，100克鲜玉米只有444千焦（106千卡）的热量。

南瓜用来做主食，最直接的方法就是用微波炉蒸。

减肥餐蒸南瓜

材料：南瓜250克。

做法：将南瓜去皮、瓤，洗净，切成薄片将碗；在南瓜上洒一点矿泉水，加盖后放入微波炉中，高火加热0分钟出米。（注：我是没有去南瓜皮的，南瓜皮吃起来很香的。）

用微波炉蒸南瓜，南瓜的营养损失会比一般的蒸法小，既能满足营养需要，又能保持低热量饮食。

至于鲜玉米，像平时那样直接群魔乱舞水里煮是最简单、热量最低的吃法了。

来源：减肥小妙招 jfmz.net