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春天已经进入了一个多月,你的减肥健身计划进行顺利么？
SuperMan在国内时干过7年的军体,酷爱运动.所以根据心得,写点简略指导篇,希望大家一同运动起来,因为年轻,我们要活的青春阳光！
1.女生减肥篇.
其实很多男生都不懂女生为什么要减肥,可能社会定义——以瘦为美. 其实个人感觉身材匀称就好.
由于每个女生的体型各方面不同,从而肥胖也存在差异.所以一定要结合自身情况制定减肥计划.
首先先计算一下身材是否超标：
女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54 . 误差上下浮动几斤都是无所谓的.
如果计算差不多,那就不要刻意去减肥,人比人永远比不完,不管怎么说减肥很大程度上会对身体健康造成伤害.
如果计算超标,我们就要有计划的制定减肥.
A.你给自己定位,你是要部位减还是要整体减.
B.你内心的理想体重是多少,或者你想达到某种身材.
C.大多女生采取的是运动减肥+部分节食、改善饮食结构,关键一定要坚持下去.
D.女生减肥是一项长期运动,所以在一阶段完成失败后,要乐观的告诉自己,我能行！微笑的去执行.
E.最好能找到有意愿一同减肥的好伙伴,互相监督,当达到要求,可以给自己小小奖励,至于什么,自己喜欢就好啦.
2.男生健身篇.
男生无论季节,都需要有一健硕的身体.不在于你要达到肌肉膨胀的满足感,而在于你要拥有清晰可见的肌肉线条(俗称倒三角身材）.
个人感觉,女生也不喜欢满是肌肉块的男生.
我们的健身计划同女生一样,都需要根据自身的情况制定健身计划.
男生不需要什么身材计算公式.胖点瘦点都无所谓.
A.男生健身过程中,切记三天打鱼、两天晒网的情况出现,这种没有规律性的健身运动是不会起到一点作用的.
B.严格制定健身频率,SuperMan感觉一周4练是最佳选择,也就是所谓的隔一天一练,不仅可以放松肌肉的疲劳度,而且可以达到一个身体循环的平衡点.
C.健身时不要一次性持续过长,肌肉锻炼是消耗你当天营养的摄取,所以循序渐进的增加量,肌肉也会渐渐膨胀.
D.健身过程中,要有足够的信念,练完可以对着镜子给自己打气鼓劲.
E.无论你是在健身房锻炼,还是家中、公园自身运动,都能达到理想的效果.
F.在健身过程中,一定要注意水的补充,这对机体的持续运动性会有很好地提升.
晒晒我的健身状态：在国内时候有时和同学去健身房玩玩（大一才开始去健身房）,个人酷爱动感单车项目.
目前在国外,健身房意大利大城市很便宜,小城市很贵. 有很多学校带有健身房,可以去试练. 家中是跳绳（每次200跳,分3次,需要30分钟完成）、蛙跳20一组（每次一组）、俯卧撑20一组（每次2组）、提举重物（不限组次,上肢疲惫停止）、仰卧起坐（基本是每次120~200） 锻炼频率每周3到4次.
不追求肌肉块的宽度,因为锻炼都有一个极限,突破这个极限需要激素扩张，锻炼出形体就好(本人偏瘦）.
总而言之——男生女生的减肥健身运动,是对自身健康的一个负责,同时还能达到让同性羡慕,吸引异性的附加效果.
在锻炼的过程中需要营养的搭配才能出现理想效果,这个SuperMan就不予以介绍了,非专业,大家都懂得营养学.
夏天快来了,让我们一同做好准备,美丽帅气的回国嗨起！
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大熊
发表于：2012-04-250楼
IP属地：意大利
。。。真是不知道说啥了 你再瘦就没了
superman
楼主
发表于：2012-04-251楼
IP属地：意大利
木有办法, 就一条路 控制饮食+合理运动.
真事 .
milktea
发表于：2012-04-252楼
IP属地：意大利
哎，你不懂的，你只大概看了下觉得我不用减，而且我我胖的地方都用衣服遮盖住了，你自然不知道了。
milktea
发表于：2012-04-253楼
IP属地：意大利
我只说我讨厌跑步而已。。好那最主要的就是瘦大腿，和上臂，有木有什么好方法～～～
superman
楼主
发表于：2012-04-254楼
IP属地：意大利
大熊 是在站在审美的角度回复的！
superman
楼主
发表于：2012-04-255楼
IP属地：意大利
你说说你 你真逗！ 想瘦吧 还不爱运动
superman
楼主
发表于：2012-04-256楼
IP属地：意大利
你回复我的时候 我已经睡了
大熊
发表于：2012-04-257楼
IP属地：意大利
她再瘦就只剩骨头了
大熊
发表于：2012-04-258楼
IP属地：意大利
我要瘦脸，肚子，小腿，大腿，还有上臂。你看还有得救么？ (2012-04-25 04:03)
我好想喷你 你还要瘦啥 你让我们这些胖纸情以何堪
milktea
发表于：2012-04-249楼
IP属地：意大利
你这太敷衍人了，
我是真急需瘦这几个地方，有什么好方法没？？？我讨厌跑步。。